舌頭也有正確的位置?！Mewing在瘋什麼？談舌頭肌力的重要性
你可能最近經常看到有人分享改變舌頭位置能讓五官變立體，或者聽到許多牙醫師呼籲舌頭擺在上顎的重要性。你可能心裡想著：這到底是什麼意思？舌頭不就放鬆在嘴巴裡，還有位置正不正確的問題？
其實這就像是我們從小被教導必須「站有站姿、坐有坐姿」一樣，是為了避免肩膀腰背的痠痛。同樣地，舌頭擺放的位置不僅會影響你的肩頸，就連鼻子、眼睛、頭部也會！那麼這篇文章首先就要帶大家認識何謂「正確的舌頭位置」，以及當舌頭擺放不正確可能會帶來的問題。並針對這個部分扣回本文主題，雖然我們在談的是正確的位置，但根本還是在於舌頭的肌力問題。
什麼是「正確的舌頭位置」？
要知道對的舌頭位置最好先從了解「錯誤」開始。現在來觀察一下自己，當舌頭放鬆時是不是躺在口腔底部，舌尖抵著下排牙齒？或者你的舌頭是放在上下兩排牙齒中間？如果是，那麼你的舌頭可能就落在不正確的位置上。舌頭正確來說應該貼齊口腔上顎，嘴唇保持閉合，且上下排牙齒保持些微的分開，你不會感受舌頭施加任何壓力在上下排的門牙。自古氣功常講的「舌頂上顎」，確有其醫學生理根據！
圖片來源： 《35歲開始，牙齒決定你的後半生》
舌頭位置錯誤的徵兆與症狀
舌頭是一個非常有力量的肌肉，影響身體許多部位，如果你有以下情形，就代表你的舌頭位置可能不對囉！
- 口呼吸
- 牙齒齒列不整
- 吞嚥異常：正常來說吞嚥時舌頭會像波浪一樣，將食物往咽喉送。若舌頭慣性往前擠弄牙齒，或吞東西時舌頭會從齒縫中跑出來（醫學上稱為「吐舌癖 tongue thrus」），那麼不僅吞嚥會產生困難，也會影響到牙齒的發育與下顎的形狀。
- 打鼾與睡眠呼吸中止：舌頭位置不正確，會讓舌頭容易後墜，使呼吸道狹窄甚至完全阻塞。
- 視力問題：沒錯！就連眼睛都跟舌頭位置相關。上顎連結鼻竇和眼窩，影響了眼睛在頭部的位置。如果因為舌頭位置不正確，導致上顎形狀受影響，眼睛也可能因此落在不適當的地方而影響視力。
- 顳顎關節障礙：顳顎關節從解剖來看與舌頭的肌肉筋膜互相牽連，因此當舌頭運作失常時，咀嚼肌與顳顎肌也可能受到影響，反之亦然。
- 頭頸前傾、肩頸僵硬緊繃
- 頭痛
- 磨牙
- 講話不清楚
正確的舌頭位置可以帶來什麼好處
- 五官變得更好看：是的！最近風行的Mewing，其原理就是透過舌頭頂上顎的的運動，持續的對上顎骨做施壓，連動的讓臉部其他組織慢慢將上顎骨往前推，並讓臉部肌筋膜回到最佳位置，令下巴線條與顴骨更立體有型。
- 身體感覺更輕鬆：舌頭貼齊上顎，能為頭頸部提供良好的支撐。同時舌頭也是人體核心肌筋膜的首端，因此當舌頭位置正確時，較容易穩定身體的核心與中軸。
- 呼吸更順暢：舌頭掌控著呼吸道的暢通度，尤其有打鼾與呼吸中止的人更應該留意自身舌頭的狀態。
- 睡眠更穩定：當呼吸順暢、身體輕鬆，睡眠自然就能達到優良品質。
（上圖）舌頭隸屬人體深層核心筋膜群。（下圖）舌頭的肌肉與筋膜和顳顎關節有著相互牽引的關係。因此在臨床上，舌頭運作異常也經常伴隨著顳顎關節的問題。圖片來源：《解剖列車》。
舌頭為什麼位置不對了？關鍵在你的舌頭肌力
舌頭由八束不同的肌肉所組成，就像身體任何一處肌肉一樣，如果肌肉本身是有力量的，那麼也就不容易跑位。所以當我們在講舌頭的位置時，其實更重要的是如何幫自己鍛鍊舌頭，讓舌頭自然而然回到最佳狀態。
一、舌頭鍛鍊運動：舌頂上顎
「出力」頂舌。練過氣功的人都知道，有一招叫「舌頂上顎」。但，光是將舌頭放在上顎，效果是沒辦法出來的。必須要整個舌頭出力，用力將舌頭表面頂滿整個上顎，讓自己感覺舌根有拉到、會痠的感覺。這種頂舌的實踐方法，就是先吞嚥個口水，你會感覺整個舌頭往上貼，這個位置就對了！此時要做的關鍵動作，就是順著這個吞口水的姿勢，使舌頭往上出力。
減量呼吸法（內含舌頂上顎教學）
二、舌頭鍛鍊輔具：壓舌牙套
夜晚「壓舌」。由於我們並非能夠時常提醒自己練習頂舌，尤其在晚上睡著後舌頭根本無法自主頂著。口內「壓舌」牙套的原理在於，利用夜晚舌頭吞嚥動作，讓舌頭與壓舌結構產生相互對抗的反作用力，就像讓舌頭練習舉啞鈴一般，達到使舌頭受力、鍛鍊舌頭肌肉的目的。因此，當日間拿下牙套後，會發現舌頭更能自然貼齊上顎，這就代表你的舌頭肌力已經建立，變得更健康囉！
舌頭肌力乃健康的基石，各位不妨從現在開始多去鍛鍊你的舌頭吧！
【自然牙醫林彥璋示範舌頂上顎練習】
